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Hypertrophie — Masse & Force
Hypertrophie — Masse & Force
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Le bloc qui ajoute de la masse
La suite logique de Fondations. Plus de charge, plus de temps sous tension, des repos plus longs. C'est ici que le muscle se construit pour de bon.
Pour qui?
Pour ceux qui s'entraînent sérieusement depuis au moins six mois et qui veulent franchir un palier. Si tu maîtrises déjà tes mouvements de base, c'est ton bloc.
Ce que tu obtiens
- 4 semaines de programmation, à raison de 4 entraînements par semaine
- 2 séances haut du corps et 2 séances bas du corps, chacune en PDF prêt à utiliser
- Séries, répétitions, tempo et repos prescrits pour chaque exercice
- Un lien vidéo de démonstration pour chaque mouvement
- Une grille pour noter tes charges sur cinq séries
Ce qui change par rapport à Fondations
Le tempo dominant passe à 4010 — quatre secondes de descente contrôlée sur chaque répétition. Les temps de repos montent jusqu'à trois minutes sur les gros mouvements. Tu fais moins de répétitions, mais chacune travaille beaucoup plus.
Les mouvements
Back squat en tempo, développé incliné aux haltères, soulevé de terre bulgare unilatéral, split squat surélevé, leg curl, rowing à la poulie, french press — un mélange de charges lourdes et de travail unilatéral pour corriger les asymétries que la barre cache.
Tu as la base. Va chercher la masse.
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