Exercice mobilité
S'étirer dans un espace restreint, bouger dans votre bureau aménagé un peu à l’improviste, ces solutions initialement temporaires perdurent. Peu importe votre niveau d’activité physique, la position assise maintenue de façon prolongée aurait des effets néfastes sur votre condition. Voici quelques exercices pour contrer le télétravail et améliorer votre mobilité!
Étirement: Cossak squat
En position de squat jambes écartées, déplacer les hanches d'un côté à l'autre en descendant aussi bas que votre flexibilité vous le permet.
Étirement: Cat/Cow
En position quatres pattes, arrondir le dos (convexe) le plus possible en positionnant sa tête entre les bras et en poussant les mains dans le sol. Ensuite alterner le premier mouvement en courbant le dos vers le bas ( concave) et en ayant la tête et le regard vers le ciel.
Étirement: rotation thoracique à demi à genou
En position à demi à genou et la main opposée au pied avant, faire une rotation vers le plafond avec le bras tendu. Lorsque ce mouvement sera bien maitrisé il sera possible de changer en faisant la rotation avec la main du même côté que la jambe avant.
Étirement: Prone around the world
Allonger sur le ventre la tête au sol et bras tendus en avant les pouces vers le haut. Faire un cercle avec les bras en amenant les mains derrière le dos en tournant les paumes vers le ciel a mi-distance et faire l'inverse pour un revenir.
Étirement : Étirement lateral en appuie au mur
Se positionner de côté à une distance d'une longueur de bras du mur. Croiser la jambe intérieure par dessus l'autre et s'incliner vers le muren poussant la hanche du côté opposé.